چگونه از گرمازدگی در سفر جلوگیری کنیم

ههوای گرم بخشی از تجربه ای است که مسافران به دنبال تعطیلات در زیر نور خورشید هستند. هنگامی که دما و رطوبت افزایش می یابد، مسافران - به ویژه کودکان، افراد مسن، مبتلایان به بیماری های مزمن پزشکی و افرادی که اضافه وزن دارند - ممکن است مستعد گرمازدگی باشند. اگر در هوای گرم بیش از حد فعال باشند، حتی افراد جوان و سالم نیز می توانند آسیب پذیر باشند. بنابراین بهتر است قبل از اینکه با علائم ناتوان کننده بالقوه آن مقابله کنید، از گرمازدگی جلوگیری کنید.

[caption id="attachment_6171679" align="aligncenter" width="1024"] گرمای تابستان[/caption]

به گفته مرکز کنترل بیماری های ایالات متحده (CDC)، گرمازدگی زمانی رخ می دهد که بدن قادر به تنظیم دمای خود نباشد. دمای بدن به سرعت افزایش می یابد، مکانیسم تعریق از کار می افتد و بدن قادر به خنک شدن نیست.

اگر زمان زیادی را صرف سفر در مکانی می‌کنید که درجه حرارت بالا است، طبق توصیه CDC، این نکات ساده را برای جلوگیری از گرمازدگی را دنبال کنید:

• هیدراته بودن را حفظ کنید. مصرف مایعات را بدون توجه به سطح فعالیت افزایش دهید، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. در دوره‌های فعالیت شدید در گرما، هر ساعت ۲ تا ۴ لیوان آب بنوشید.
• نوشیدنی های خنک، اما نه خیلی سرد و غیر الکلی که حاوی مقادیر زیادی شکر نیستند، بنوشید.
• از غذاهای گرم و غذاهای سنگین پرهیز کنید.
• همان اقدامات احتیاطی را برای آفتاب سوختگی انجام دهید. لباس هایی بپوشید که برچسب محافظ در برابر آفتاب دارند. چنین لباس هایی دارای رتبه بندی UPF یا فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش هستند. همچنین برای سایه انداختن بر روی صورت و گردن خود از کلاه لبه پهن استفاده کنید.
• از سطح فعالیت خود آگاه باشید و با سرعت خود قدم بردارید. اگر عادت به کار یا ورزش در گرما ندارید، به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. فعالیت در فضای باز را به صبح و عصر محدود کنید. اگر سایه وجود دارد، در آن استراحت کنید تا دمای بدن به حالت عادی بازگردد.
• در صورت امکان، به دنبال مکان‌های دارای تهویه مطبوع مانند مراکز خرید، کتابخانه‌های عمومی، موزه‌ها یا سالن‌های سینما باشید. اگر در مکانی هستید که فقط فن دارد، به یاد داشته باشید که وقتی دما به 32 درجه می رسد، یک پنکه از بیماری های مربوط به گرما جلوگیری نمی کند.
• برای کمک به کاهش دمای بدن خود یک دوش یا حمام خنک بگیرید.
• هرگز کودکان را در ماشین رها نکنید. حتی با باز شدن پنجره ها، دمای داخلی می تواند در عرض ده دقیقه تقریباً 6 درجه  افزایش یابد. همچنین، لباس های خنک و گشاد به کودکان بپوشانید و صورت آنها را با کلاه یا چتر سایه محافظت کنید.